生活起居中，腳崴是較普遍的安全事故，外力作用會導致粘附在膝關節周邊的十字韌帶不一樣水平的挫傷或撕破，輕則使膝關節周邊十字韌帶過多伸展、扭到；重則可使韌帶撕裂乃至破裂或是骨折，導致負傷部分發脹，皮下組織有積血斑出現，並在膝關節正下方有隱隱作痛，將膝關節內翻時，骨節兩側也會產生疼痛，比較嚴重的可影響行走
在凹凸不平的道上走動、左右室內樓梯或健身運動時，都可能產生腳崴，非常是許多 衣著高跟鞋子的女士就更加容易產生
腳扭傷了該怎麼辦？學習這種應急解決方法將損害降至最少
一、腳崴的基本情況有什麼？
1.腳崴一般就是指膝關節十字韌帶的扭到。踝骨分腳踝與外踝，腳踝是踝關節的下方，外踝是腓骨的下方，他們與腳彎的距骨一起組成膝關節，腳踝、外踝都是有十字韌帶與距骨和踝關節骨折聯接，以保持膝關節的可靠性，使腳底板不至於向兩邊偏歪
2.若行走一不小心，足部族地歪斜，踩骨節猛地向內或向外撇，就可能將腳踝部的韌帶撕裂，腳向內撇，即腳底板向內翻，便會導致外踝部韌帶撕裂，若向外撤則造成腳踝部韌帶損傷
3.腳踝扭傷後，傷足會出現發脹、疼痛、皮下瘀血，踝骨前正下方有顯著壓疼等病症
4.單純性的韌帶扭傷，病人一般仍能舉步行動，假如負傷後，病人不可以負重站起、部分腫疼強烈，這表明除有十字韌帶的撕破外，還可能伴隨踝骨骨折和脫位
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二、腳崴之後，先要確立傷情，選用恰當的應急措施能夠 合理避免傷勢的進一步擴張
1.確立疼痛產生在肌肉還是骨骼上，如果是骨骼負傷，一般能聽見骨骼的“喀嚓”聲，另外患處有快速發脹、劇烈疼痛、沒法站立的狀況，這時應趕快將傷員送到醫院門診解決
2.一旦扭到，應該馬上終止走動，在發脹還不顯著時，能用醫用冰袋、涼水袋或冷純棉毛巾敷臉，以緩解疼痛及皮下出血
3.傷後24鍾頭內不必推拿按摩患處，也不必敷熱或洗熱水澡，由於這會使毛細血管擴張、發脹加劇而影響治療效果
4.以便緩解發脹疼痛，可將患側拉高，用膠帶選用閉合式包紮法將膝關節固定不動好，不必隨意地走動，以防再產生扭到，並留意觀查腳指頭部皮膚的顏色的轉變
5.24小時後可在發脹處要熱純棉毛巾或暖手袋敷熱，也能用紅花油、正骨水等塗擦以消腫活血化瘀，促進發脹消散
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三、腳崴以後，究竟應當冰敷或是敷熱呢？需不需要固定不動呢？恰當的作法是“先冰敷後敷熱”最終視狀況固定不動，那樣才有利於快速消腫
1.冰敷
腳崴後，最好是馬上找尋適合的標準開展冰敷。一般能用純棉毛巾浸在涼水中，所有浸濕，隨後放到傷部，2-3分鐘拆換1次，若有冰塊兒，則能用包裝袋裝好敷在患處，每一次20-30分鍾，若在夏天，可將傷肢侵泡在涼水或涼水中，冰敷時間不適合過長，冰敷後擦拭傷處
2.敷熱
扭到已超出24小時後，應改成敷熱，由於這時痘患流血或組織液外滲早已終止，若再再次冰敷便會影響部分血液循環係統，不利滲出液的消化吸收。這時改成敷熱，可加快部分血液循環係統和血循環，有益於患處積血和滲出液的消化吸收，還能具有消腫、止疼、降低黏連和推動痊愈的功效。
敷熱時要開水或熱醋浸濕純棉毛巾後放到患處皮膚上，其關注度以不燙傷能承受就可以，風感消退時可拆換。每日敷1-2次，每一次15-20分鍾。敷熱之後，可作一些骨節伸屈姿勢或推拿姿勢
3.固定不動
曆經冰敷和敷熱之後，病人傷肢疼痛應有一定的緩解，發脹也需有轉好，這時能用寬6～8公分、長40～50公分的膠帶，把患肢的腳固定不動出外翻背曲位，時間約1周上下，那樣緩減兩側十字韌帶的支撐力，有益於損害的康複治療
*.濕熱治療法
這兒再詳細介紹一種合理的治療方法：濕熱治療法。扭到24-48鍾頭，扭到位置一般已終止流血，將傷部放置日光燈下開展熱烘，實施濕熱治療法。剛開始時溫度不適合太高，時間不適合過長，以防加劇外滲水腫或產生再流血。一般而有舒服的濕熱感為宜，每一次20-30分鍾，每天2-3次
腳扭傷了該怎麼辦？學習這種應急解決方法將損害降至最少
四、一些經曆腳崴曆史時間的小夥伴們有可能會更非常容易再度扭到，這可能是由於那時候的扭到導致兩側韌帶斷裂，再加沒有開展立即合理的醫治，讓修複後的膝關節越來越鬆馳，因此就非常容易再度扭到了。以便避免再扭到，能夠 看一下下列方式
1.根據鍛練提升膝關節周邊肌肉的能量，訓練的方式是做提踵練習，便是把腳後跟提到7～10公分再學會放下，反複做，每一次50～100下，每日做3次
2.做一些用腳跟走、跳的訓練
3.還能夠依據腳踝的壓力量，做腳跟提重訓練，可是淨重切勿過大
4.曆經一段階段的訓練，膝關節周邊的肌肉能量獲得提升之後，骨節就可以修複平穩，就不容易常常扭到了
5.采用將鞋後跟兩側抬高或擴寬的方法來糾正
6.膝關節作用受影響很大時，還可考慮到行十字韌帶修補術
