腳踝扭傷是膝關節損傷中發病率最大的，扭到時，部分會產生關節腫脹、疼痛，比較嚴重時乃至導致骨折。因此 最先你務必分辨腳崴是軟組織負傷還是骨骼負傷，能夠熱純棉毛巾敷熱一下，吃點活血化淤的藥，推拿都是有實際效果。如果是骨折，千萬不要亂跑，固定不動住患處立即前去醫院門診醫治。
1、扭到48鍾頭以內開展冷敷，能夠緩解疼痛水平及消腫。而不是先敷熱。由於敷熱會或是用開水清洗創口，由於開水會導致毛細管的裂開。加快血液流動性那麼傷處就發脹的更比較嚴重了。24小時後就可以用敷熱的方法了。適度的被壓迫、拉高患側也是不可或缺的方法。
2、扭到前期，也就是24鍾頭以內，應當輕輕地推拿腫的地區;24鍾頭以後，以腫的地區為管理中心，向周邊每個方位按揉。
3、前期是嚴禁活動的，網編扭到第二天疼痛和發脹比第一天比較嚴重，早期活動會加劇疼痛和發脹的水平，一定要好好休息。
4、在醫治後就需要注意休息，你如今要多歇息，少行走的，防止造成漫性肌肉勞損的。
5、能夠依據消腫的狀況，兩三周後能夠碰地走動，假如腳沒有顯著水腫覺得，表明腳的神經末梢早已修複了。
在修複後需要留意，短期內內謹記不必再度扭到同一隻腳，要不然非常容易變為習慣性崴腳。在負傷以後修複期內腳踝韌帶變的很敏感，二次負傷就叫習慣性崴腳。無論是不是手術醫治，在負傷後的鍛練是尤為重要的。非常簡單合理的方式便是站起時提拉緊致腳跟訓練，那樣較為安全性也較為有實際效果，提升腳裸骨節的能量，還可以修複肌腱功能。
