提肛運動就是指有規律性地向上提收肛門口，隨後釋放壓力，一提一鬆便是提肛運動。站、坐、行均可開展，每一次做提肛運動50次上下，持續5－10分鍾就可以。提肛運動能夠推動部分血液循環係統，防止痔瘡等肛門周圍病症。
在以下時間堅持不懈縮肛功效會更優。熬夜前或醒來前，在床上縮肛56次，上廁所後隨後縮肛16次；體力勞動力氣活時還要留意縮肛；房事亦應縮肛16次。縮肛時務必要用勁，縮肛以後最好是立刻大便。
提肛運動方式
撮穀道：即提肛運動，像忍排便一樣，將肛門口往上提，隨後釋放壓力，然後再向上提，一提一鬆，反複開展。
1.平躺著、雙膝彎折。
2.收攏屁股的肌肉往上縮肛。
3.閉緊尿道口、陰道內及肛門口(他們另外遭受骨盆底肌肉撐)，此覺得如憋不住尿，可是沒法到洗手間去需須閉尿的姿勢。
4.維持骨盆底肌肉收攏五秒左右，隨後漸漸地的釋放壓力，五到十秒後，反複再收攏。健身運動的全過程中仍舊吸氣，維持人體其他部分的釋放壓力。用力觸碰腹部，假如腹部有縮緊的狀況，表明健身運動不正確。
5.提肛運動需要由淺入深的訓練，需要的是我們堅持不懈的堅持不懈，提肛運動的目地是鍛練和加強支撐點膀光、腸子的肌肉、伸展和收攏避免 肛門失禁。恰當和定期的鍛練能做到預防肛腸病、終止流尿的實際效果。此項健身運動對推動夫妻生活也是有一定的協助。
屈髖提肛運動的實際效果更強，方式 是：
平臥床邊，兩腿交叉式上提曲屈髖骨（使大腿根部盡可能於腹部接近），連做20-30次。屈髖時呼吸，釋放壓力肛門口，每日早中晚各一次。
如同對男性前列腺開展推拿，可推動外陰部的靜脈血液流回，使前列腺發炎緩解、發炎消散。
提肛運動是防止和醫治肛門疾病，及其推動肛門手術後病人創口和肛門口作用修複的一種不錯的方式 ，在做提肛運動全過程中，肌肉的間歇性收攏具有“泵”的功效，改進骨盆的血液循環係統，減輕肛門外括約肌，提高其收攏工作能力。患肛裂的患者關鍵因為肛門外括約肌筋攣造成的強烈疼痛，使裂開無法痊愈。反過來，假如肛門外括約肌過度鬆馳，對痔核和十二指腸粘膜的合外力不足，便會造成痔核脫出和脫肛。肛門疾病手術後的人，因肛門外括約肌多有不一樣水平的損害，這時合理的肛門口康複訓練，能夠改進部分的血液循環係統，降低痔靜脈的積血擴大，提高肛門口十二指腸部分的抗病能力，推動傷口修複，以防止和降低肛門疾病的發作。
