很多人想鍛練腹部，第一個想起的姿勢便是俯臥撐，簡易實際效果顯著，難道說減肚腩僅有這個嗎？實際上練腹肌的方式有很多，很多人也清晰，可是確實練出去的很少，一方麵是沒有堅持不懈，另一方麵便是姿勢不標準。今日網編給大夥兒強烈推薦此外一個姿勢，卷腹。
恰當的卷腹動作需要假體
腹部內收
維持腹部內收情況，腹部保持支撐力，才不容易過多打卷下背部造成償還。
別伸出頸部
別用力或者讓腕關節使力拉上你的頸部，那樣會使頸肌或頸椎骨造成疲憊。
卷和抬
往前翻卷腹部，好像要折起來自身的人體，另外還需要伸出肩部和軀體，別僅僅將你的頭、頸部和鎖骨離去路麵。
維持一些較小幅度姿勢
卷腹是個一些較小幅度姿勢，沒有必要給你的頭遇到膝關節，要是將上半身抬離路麵3厘米，確保使力徹底集中化在腹部就可以。
腹肌鍛煉的普遍不正確
不正確1：用勁“扯”頸部
許多 人到開展自身重量腹肌鍛煉的情況下，會把兩手放到頭後邊，在腹部肌肉使不上力的情況下，兩手用勁嚐試將上肢帶起來——動作參考體育課程我們幹了好多年的“俯臥撐”。
用力牽扯頸部會將其放置敏感易負傷的情況，它是很危險的。那麼做不但對腹肌鍛煉無利，還會繼續對脊柱導致負麵信息影響。
不正確2：做這一姿勢，就能練出腹肌
“六塊腹肌”沒法靠某一個姿勢練出去，你需要用好幾個姿勢從不一樣的視角刺激性腹部肌肉。還記得文章開頭說的嗎？腹部肌肉自身就並不是一塊肌肉，它由腹部肌肉、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌構成。
不正確3：練得太“輕輕鬆鬆”
練腹好長時間卻看不到實際效果？除開體脂率過高外，還有一個可能便是你練得太“輕輕鬆鬆”了。一旦你覺得腹肌鍛煉剛開始越來越“輕輕鬆鬆”，就該適度提升抗壓強度和難度係數，讓腹部肌肉感受到新的刺激性。
你能挑選負重訓煉，用傳統式的負重每一組8-12下就能獲得非常好的實際效果;還可以提升每一組頻次、減少小組之間休息日或提升一共訓練組數來提升訓煉抗壓強度。
不正確4：每一組姿勢愈多愈好
初學者練腹一直追求完美“愈多愈好”，漸漸地也就變成了“越是快就越好”。實際上，追求完美頻次和速率總是使你在訓煉中潛意識地依靠慣性力，這會讓腹部肌肉遭受的刺激性受到非常大影響。姿勢的品質才就是你最應當重視的。這兒詳細介紹一個降低慣性力的小竅門：在姿勢頂部hold住，有意收攏腹部肌肉，隨後漸漸地放回。
不正確5：練腹姿勢可以減去肚子上的肉
隻靠上邊這種練腹姿勢的確可以提高人體的體力，讓腹部更強壯，但並不可以讓肚子贅肉上的人體脂肪消退。假如要想減肚子得話，堅持不懈有氧運動再相互配合腹肌鍛煉會更好。
