晚上幾點睡覺比較好

作者:xxx88  時間:2015-04-20 10:13:59  來源: 大眾養生網

現在的生活節奏比較快,很多人的生活非常的不規律,像平時的睡覺,不是很晚睡,就是日夜顛倒,其危害也是非常大的。因此,不少人關心每天最佳的睡覺時間,使身體保持一個健康的狀態。那麼,晚上幾點睡覺比較好?下麵咱們就來詳細了解一下吧。

晚上幾點睡覺比較好

1、依據中醫傳統學說,晚11點-2點是滋養心血最重要的時間,所以尤其是青壯年不宜晚於10點上床休息,11點左右睡覺是最好的,因為根據人的生物鍾來說,腦部活動和新陳代謝在10點至淩晨2點之間是最學要得到充分休息的,這樣第二天才會精神備爽。

2、依據現代科學研究,淩晨1:30是人類普遍生物時間譜頻中最為困乏的時間點,而以其為參照的前後各90分即共同組成了深度睡眠時間;故其時段的睡眠效率要大大高於其他時間段(所以熬夜後無論白天如何賴床也始終無法避免疲態)

而且正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別,新生兒至少一天要睡眠20小時,嬰兒需要14~15小時,學前兒童需要12小時,小學生10小時,中學生9小時,大學生與成人一樣需要8小時,老年人因新陳代謝減慢,睡眠需要6~7小時。

一般來說,在15至24攝氏度的氣溫中能獲得較好的睡眠,過冷或過熱,常使人輾轉難眠。夜間睡眠時間太長不利於壽命哦,目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。

入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢複精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。睡眠質量高低,與所處的睡眠環境很有關係。

上麵就是對晚上幾點睡覺比較好的介紹,希望對大家的認識有幫助。其實,在平時的生活中,很多不好的習慣造成我們的身體處於亞健康的狀態,特別是睡覺方麵,一定要對細節問題有全麵的了解,這樣才能夠避免我們的身體出現問題。

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