做俯臥撐的最佳時間的介紹

作者:wazy328  時間:2015-04-28 23:30:48  來源: 大眾養生網

想必大家都知道俯臥撐,大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動,有助於增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那麼做俯臥撐的最佳時間是什麼時候呢?下麵我們一起來看一下吧。

做俯臥撐的最佳時間的介紹

最佳時間

人一天肌肉狀態最好的時候是下午四五點,下午要學習工作,因此晚上是一個不錯的時間。睡前十五到二十分鍾做完就可以了。或者飯後一小時或一個半小時後,最好先慢跑一會。活動開以後再進行。防止肌肉拉傷。

方法簡介

1、快慢結合法:練習中先快做幾次,再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法:在一定的單位時間內計算練習的次數,可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數計時法:在完成一定數量的練習後,計算所用的時間。

4、計數練習法:練習者發揮最大能量所做的次數,但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法:采用多種姿勢和方法進行變換練習,也稱為遊戲法。

注意事項

1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控製運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練,長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

上述文章詳細的為大家介紹了做俯臥撐的最佳時間,相信大家都了解了,俯臥撐是鍛煉我們的身體的一種簡單而有效地方法,日常生活中多做做俯臥撐運動,對我們的身體塑形有很大的幫助。

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