每到工作日，不管是學生還是員工都容易投入自己的工作，往往在桌前做了大半天還不自知。好點的呢，還會下各位喝點水上個廁所之類的。而且學生的話還會有個課間操，這也就是學校為同學們的身體考慮，怕他們坐太久不動最後會身體不好。可是上班族就不會了，會一直工作還不自知。
工作時間長時，會覺得腰酸背痛，這是缺乏蛋白質的嚴重警告。蛋白質會在人體快速燃燒脂肪。當蛋白質不足時，脂肪就不能充分燃燒，生成有害物質，如丙酮酸，讓人感覺酸痛。
而這種長期的腰酸背痛狀況的發生，很有可能是腰椎病的前兆。這種損耗是指長期高強度的生活所帶來的身體關節的過度使用而引發的非硬傷的疼痛、僵硬等不適感，並且長期的這種狀態又極易誘發關節症狀。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是關節軟骨，極易患上頸椎炎、腰椎病等。腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的酸脹並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重複性損傷後積累發病。
頸肩綜合症，是頸椎病的表現。一般伏案工作的人群易患，現在很多人都玩電腦，也都與類似的症狀。是頸肩部肌肉長期處於緊張狀態勞損的結果。建議注意休息，適當進行頸椎的功能鍛煉，在電腦前坐一段時間就活動活動，注意頸肩部保暖，睡覺枕頭的高度和軟度要適宜。
如果患上頸肩綜合征的話，就要多注意休息了，不要還是一如既往地坐著不動。想要讓自己的肩膀呀，背呀不再疼，最好的方法就是鍛煉了。不說經常的運動，簡單的還是可以的，比如抬抬腿，伸伸腰就好，比一直不動好的多
