跑步後小腿拉伸運動有哪些

作者:xiaobao20  時間:2015-10-25 01:04:17  來源: 大眾養生網

跑完步之後,不要馬上就坐下來或者是直接休息,其實這樣子很容易導致腿部抽筋,而且不能夠更好的幫助你拉伸腿部,起不到有效的瘦腿功效,而是在跑完步之後,注意做腿部的拉伸運動,下麵來介紹的這些拉伸運動,大家應該多去了解,跑完步之後需要注意堅持,更好的塑造自己腿型。

具體做法如下: 人站直,一條腿盡量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋並攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,隻會適當變結實緊繃,曲線優美好看。

跑完步之後的拉伸運動是非常重要的,隻有我們堅持這些,腿部的拉伸方法,那麼才能夠幫助自己達到最好的健身效果,也希望你個人在生活當中,可以多抽出一些時間去參加運動,不僅可以更好的鍛煉身體,也可以塑造更完美的身材。

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