隨著經濟的快速發展，我們的生活節奏也越來越快了。男性朋友的生活壓力也越來越大了。在巨大的生活工作壓力之下，很多男人開始出現了陽痿早泄的症狀，這些症狀使男性朋友感到困擾，那麼如何鍛煉才能提高性功能呢?下麵為大家介紹一些鍛煉方法，教您如何提高性功能，請大家參考一下!
1、俯臥舒展
俯臥並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性欲，提高精力有一定的作用。
(3)摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋麵上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是曆代中醫養生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋麵在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是曆代養生家所倡導。
(5)攀足固腎
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢複仰臥狀。如此反複10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
通過以上文章的介紹相信大家都了解如何鍛煉才能提高性功能了吧。大家按照上麵所介紹的每一種方法進行練習 ，每天大約做5-6次。堅持過一段時間後，你就會感受到上述方法的效果。同時建議大家也要搭配合理的飲食，這樣效果會更好。
