身上無力哪裏疼，都會給患者的身心健康帶來極大的影響，甚至還會影響到患者的日常生活。而腰疼，同時伴有屁股疼，就是一種比較常見的症狀了。這種症狀一般都是因為腰肌勞損而引起的，出現這種問題，一定要及時去醫院進行檢查。另外，也可以通過一些特定的鍛煉方法來緩解腰肌勞損的症狀。
一、考慮是腰肌勞損
腰肌勞損，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反複發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，腰椎有問題引起的下肢症狀大多在膝關節以下，痛或(和)麻，這是腰疼帶腿疼比較常見的症狀表現之一。
二、意見建議
如果出現腰疼並伴有腿疼和腿麻，要到醫院做CT和MPI檢查，同時要結合醫生的臨床查體。
三、可以緩解腰疼腿疼的鍛煉方法
1、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床麵約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反複10下。依此方法每天做3次。
2、俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鍾放下，如此反複10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。
4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地麵，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反複做10次。
6、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。
7、深膝蹲：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸。開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，反複做100次。
8、前挺腿：躺臥在床上，盡量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢，兩腿交替做20次。
9、飛燕式：患者俯臥於木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反複做10次。或雙手置於臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸，以使全部身體及腹部與床麵相接觸。
10、反弓式：患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置於床上，雙肘或雙肩及頭後部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床麵，僅以雙足和頭部作支點。
11、頭足倒置健身法：即頭朝下，腳向上的倒立健身方法。正確的姿態要求手臂伸直，肩部展開，腰腹緊收，倒置直立呈1字形，保持身體平衡。
