孕婦在分娩的時候是非常痛苦的，因為分娩過程中，孕婦先要經過彭穀的開裂，胎兒才能慢慢的在陰道裏向外滑出，但是有的孕婦在生產的時候不會用力，不懂得如何呼吸，這就有可能會造成難產，唯一的解決方法是進行剖腹產。今天小編就教大家孕婦分娩時呼吸和用力的方法。
一、淺呼吸讓你保持平靜
分娩時，當宮縮達到頂點，淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單，準媽媽用口吸氣和呼氣，吸氣時隻吸到肺的上半部。小編建議，準媽媽可以找準爸爸幫忙，陪你練習淺呼吸，讓他兩手放在你的肩胛上，他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。
分娩前，每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時，可以坐在地氈上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。隻要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。
淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了，之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。每天堅持練習，分娩的時候會得心應手，減少分娩時候產生的陣痛。而且，掌握淺呼吸，當你處於分娩過程中，你能處於放鬆狀態並且保持平靜，甚至宮縮時也能控製自己的身體。
二、腹式深呼吸減弱宮縮疼痛
一般而言，在分娩的第一產程，準媽媽容易焦躁不安，為了穩定情緒，平安度過這一時期，準媽媽們可嚐試做腹式深呼吸，如此，便能輕鬆、快速地度過第一產程。
腹式深呼吸有鎮靜效果，在宮縮開始和結束時，對準媽媽會有幫助。反複地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口擴張。
腹式深呼吸方法並不難，準媽媽兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指並攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢複原狀。
而練習的時候，準媽媽可以舒舒服服地坐好並盡可能地放鬆。通過鼻子深吸氣，使氣直達肺底。也可以讓準爸爸陪伴練習，準爸爸的雙手放進你的腰部，他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。現在，集中注意力，緩慢地、輕輕地把氣呼出。然後自然地接著做下一次呼吸。
三、拉瑪澤呼吸法放鬆肌肉
這種方法，準媽媽最好從懷孕7個月開始練習。拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控製、產前體操及呼吸技巧，有效地讓準媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控製上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓胎寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用於不同生產階段，這些呼吸方法有：
1.廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。
2.胸部呼吸：由於準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鍾做6-9次，每次有60秒的收縮。
