都說早晨是每個人一天中精神最好的時候，但是有些人發現自己早晨起來比一天中其他時候還要昏沉一些。這種昏昏沉沉的感覺主要是因為人的睡眠沒有達到標準，正常人的睡眠要達到7個小時，深度睡眠4個小時，如果睡得不好，第二天早晨也就沒有精神。
深度睡眠是睡眠的一個部分，隻占整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。
研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而隻有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。
然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。
可以參考以下幾種辦法來提高自身的睡眠質量：
1、選擇舒適的床、自己喜歡的床單、被褥。
2、選擇一個不軟不硬，高度適中的枕頭。
3、睡覺時盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺。向右側臥、身體微彎曲是最佳的入睡姿勢。
4、能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，所以盡量在這個時間段入睡，盡量不要熬夜。
5、每天保持7-8小時的睡覺時間。
6、安排一個理想的睡眠環境，如安靜、遮光、舒適，或者在睡前吃一個蘋果、百香果或喝一杯熱牛奶，都有助眠安神的功能。
