大家在日常生活中，不管是在工作上還是在學習上，都應該有演講的這種機會，而每一次演講的機會大家都應該牢牢的抓住，因為這是一個鍛煉自己的很好方式。但是對於大多數人來說，上台演講麵對台下的許多觀眾，都會產生緊張的這種情緒，所以這種情緒會影響到一個人的演講水平，那麼上台演講的時候怎樣才能不緊張呢？
一、你所需要具備的心態：
1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1、多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。
2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一麵鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾麵前。
3、錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。
5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上台前先和前麵幾排的觀眾聊聊天。一方麵，可以讓局麵更友善，幫助你降壓;另一方麵，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下麵的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鍾。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發現的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講台。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那隻會讓你更失去自信的。
10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。
