大家在補鈣的時候，還要注意維生素d的補充，據專家介紹，維生素d對吸收鈣元素有重要的促進作用，如果人體內的維生素d含量不足的話，會直接影響到鈣元素的代謝，除此之外，在補鈣的過程中還要多曬太陽，因為曬太陽能夠促進膽固醇轉化為維生素d，那麼夏天補鈣有什麼好處呢？
夏季補鈣好嗎？
1、炎炎夏日，骨質疏鬆的老年人症狀也較往常隨之減輕，不過，這個時候可不要忽視了該疾病，夏季補鈣，更有助於鈣質吸收，對於骨質疏鬆有很大好處。夏季中年補鈣疼痛緩解。
2、夏季是中年補鈣最好的時節，不僅陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚麵積大，適於陽光照射。皮膚經陽光照射後，體內產生維生素D，有利於鈣的吸收。另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。
中年夏季補鈣吃什麼？
1、芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。
2、乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一麵。
3、牛奶
牛奶的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除了所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛奶的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。
4、芥菜
每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
5、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
