女性都希望自己的胸部豐滿而且挺拔，但是因為身體體質、年齡等一些原因，有些女性的乳房變得比較鬆弛，會有下垂的現象。出現這種情況的時候不要太擔心，可以通過一定的運動健身來進行調理，另外平時要佩戴合適的胸罩。注重飲食方麵的調理，注意適度的按摩等等，都能夠促使胸部變得更加挺拔。
怎麼讓胸部挺拔
少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。
(1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。
(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經係統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是：四指並攏與拇指分開，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反複進行。每次3～5分鍾。
(4)參加遊泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
女士應如何訓練胸大肌?
雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。
初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。
較高階的訓練者：即胸肌已經有一定程度的發展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。
例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。
