身材比較瘦小的人們如果是想要快速增肌就會變得更加困難一些，主要就是自身力量不足夠所導致，盡量還是不要去操之過急，應該要循序漸進，才可以避免自己在增肌的時候出現一些不良的反應，常見的健身方式就是大眾健身操，不過如果是自己患有高血壓，或者是心髒病的患者就不要輕易嚐試。
大眾健身操
大眾健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方麵能消耗較多的熱量，一方麵能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC－ DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。
方克、街舞:動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
適應人群：青少年、全身協調性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士隻作為康複醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康複醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方麵的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康複治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢複和康複功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
