曾經小虎隊當中的蘇有朋，給人一種非常陽光帥氣的感覺，用一個詞形容就是奶油小生。如今的蘇有朋，用這個詞語來形容顯然已經不太適合了，這不，蘇有朋曬出的健身照另廣大粉絲感到驚訝。這還是那個蘇有朋嗎？簡直就是肌肉猛男，渾身健壯的肌肉給人一種極具爆發力的感覺，真的是士別三日當刮目相看。況且，如今的他已經接近四十歲了，四十歲的男人還有如此的身板，“小燕子”你怎麼看呢？
相信有不少的男網友看到蘇有朋的健身照肯定十分的羨慕，其實，隻要我們能夠在平時的生活中堅持鍛煉，那麼練成一身的肌肉也不是不可能。如何快速練肌肉呢？
跑步
建議每天堅持跑步五千米，當然，身體比較虛弱的朋友每天可以跑兩千米，這樣就可以讓心肺功能的耐受性有很大提升，而且還可以對全身的肌肉群進行鍛煉，這乃是快速練好全身肌肉的基礎。
立定跳遠
這種鍛煉方式非常簡單，而且在家或者是在戶外都可以做，早中晚做三組，每一組做三十個到五十個左右。立定跳遠主要鍛煉的就是腿部的肌肉，而且還可以拉長全身肌肉線條，讓肌肉看起來更漂亮。
俯臥撐
這種鍛煉方式適合那些有一定力量基礎的朋友做，做俯臥撐的關鍵就是要動作標準，每次做的時候都必須要讓身體保持繃直，特別是腿部以及腰部是不能出現彎曲的。數量的話每天至少要做五十個，這乃是鍛煉手臂肌肉以及身體力量的最好方法。對於一些人來說，做俯臥撐可能光重視數量而不重視質量，要知道一個質量非常高的俯臥撐比你做十個不標準的俯臥撐鍛煉肌肉效果要強很多。
仰臥起坐
這乃是最常見的鍛煉腹部肌肉的方法，而且不會占用什麼場地，在家裏就可以做，每次做的時候最好要一口氣做三十個以上，長期堅持，腹部的八塊腹肌就會顯現出來。
啞鈴
鍛煉肌肉怎能缺少了健身的器材？啞鈴就是很常見的一種健身器材，如果想要鍛煉肱二頭肌的朋友，可以買一對啞鈴做提拉鍛煉，這是一種強化局部肌肉的鍛煉方法。每次要至少做五十個提拉，這樣肌肉的形狀太會更美觀。
除了上述的方法之外，想要快速練成肌肉，就像蘇有朋那樣，充滿爆發力，那麼還可以去專業的健身房鍛煉，那裏有專業的教練可以進行指導，會讓你事半功倍。
