近日，台灣人氣演員歌手蘇有朋在微博曬出一張健身照並留言稱“永不放棄。”照片中的蘇有朋不僅胸前被汗水浸濕而且胸肌輪廓明顯同時兩臂也充滿肌肉線條，看來健身頗有成效的。隨後其好友趙薇轉發該微博評論：“喲!喲!喲!”看來，蘇有朋成肌肉猛男趙薇驚呆了。其實很多男性都想像蘇有朋成肌肉猛男。究竟，如何才能成為肌肉猛男?主要從以下幾方麵著手!
運動量安排要合理
每個人能的身體素質與機能不同，可以承受的運動量也是有所區別的。一般來說，排骨男應該選擇中等的運動量進行有氧鍛煉效果比較好。即是每分鍾心率在130至160次之間的有氧鍛煉。而器械重量就應該選擇中等負荷也就說，最大肌力的50%至80%效果最好。在時間的安排上可以選擇每周進行3次的鍛煉，一般是隔一天一次，每次大概保持1至1個半小時左右的鍛煉時間。每次鍛煉的動作8至10個，而每個動作做3到4組。鍛煉動作是快收縮、稍停頓和慢伸展。同時連續做一組動作的時間維持到60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾就可以。正常情況下每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次的情況下可適當減輕重量，到最後的兩次必須使用全力才能完成的動作，這樣對肌肉組織刺激較深同時”超量恢複”明顯從而鍛煉效果就會極佳。
要有重點和針對性的做鍛煉
因為排骨男經過2到3個月的鍛煉後，體力就會明顯增強的同時精力也會比以前充沛。這個時候，應該重點的進行大肌肉群的鍛煉，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、以及胸大肌等等，運動量也需要隨之調整。需要注意的是，同一個部位的肌群應該采取不同的動作以及不同的器械進行鍛煉的同時要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的不斷提高，鍛煉所得的效果也會越來越顯著。通常情況下，每半個月到兩個月就應該換一次練習動作。需要注意的就是鍛煉時精神要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。鍛煉到所練部位的肌肉出現酸、脹、飽、熱感越強，達到的鍛煉效果就越佳。這樣下去，再堅持半年到一年左右就會發現體型有顯著的變化。
耐力性運動要少練
因為耐力性運動所消耗能量較多就不利於肌肉的增長，不但達不到想要的肌肉身形，還會越練越瘦。耐力性運動隻要有踢足球、打籃球以及長跑等項目。
看了上述的介紹，相信很多人都知道蘇有朋成肌肉猛男是如何做到的啦，想做肌肉猛男那就趕緊行動起來啦!
