人在吃完飯後一定要注意運動，否則不光會引起肥胖，還會導致虛胖，肥肉多，腹部變大，除了在飯後運動吃飯前的運動也很重要，飯前運動是為了在吃飯時可以更加有食欲，食欲好了腸胃的消化功能就會變好，吃飯的過程中可以快速幫我們化解，在配合上飯後運動，不光可以減肥，還能加快血液循環，運動完的飲食很有講究，要注意正確搭配。
早餐：7點，蔬菜汁，番茄炒蛋（一個大西紅柿，一個雞蛋，六個雞蛋清）；上午小吃，250g希臘酸奶+藍莓打成smoothie喝；
午餐：3兩雞胸肉和2兩黑豆（墨西哥風味的）；
下午鍛煉前1小時：1勺乳清蛋白，半個西柚；
鍛煉後立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（鍛煉後1小時左右）：3兩三文魚，大量綠菜，一小碗糙米飯；
睡前：cottagecheese一杯，半個牛油果。
這些都是舉例，實際上可以吃得非常多樣化的。希望有人能堅持看到這裏啊！根據這個吃法，3到4個星期後對自己重新評估，更新自己的營養需求，因為你的體重會有變化，而且鍛煉一段時間之後，新陳代謝率會有提高，這些都是需要更新的參數。
運動減肥的注意事項一般有哪些的問題。
事項一、早上鍛煉要先喝水
俗話說運動減肥：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在淩晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實隻有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鍾左右即可。
事項二、午後是最佳運動時間
一般運動減肥在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
事項三、晚上適合減肥運動
如果你想通過運動減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經係統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
事項四、運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鍾要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動減肥後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心髒負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢複體力。
