現在很多人在上班的時候都需要長時間的坐著的，這樣就往往造成很多人的肚子和大腿都特別的粗，看起來肉會很多，和身材會非常的不協調，會讓身材看起來特別的臃腫，人會感覺到沒有精神，當這樣的時候就要堅持做運動和鍛煉，把肚子和大腿上麵的肉給減掉，並且要同時控製飲食。
大腿贅肉最多的內側：
下蹲動作是最快燃燒大腿內側脂肪的一個動作，調整好呼吸然後把雙腳打開與肩同寬，然後慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態。最後慢慢站起來，然後深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
影響美觀的大腿前側：
大腿前側的贅肉非常影響女生正麵的形象，而踏板運動是減掉大腿前側贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內側畫圈，此動作反複交換做6組，並且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
煩人的大腿後側：
大腿後側的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向後慢慢踢腿，此動作反複交替做6組。
瘦肚子的方法
動作一
側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地麵，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。
動作二
平麵躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地麵，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。
動作三
四肢撐在地麵，然後後背保持與地麵平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。
