在生活中，很多人會出現盲目減肥的情況，比如有些女孩為了追求快速減肥，就會采取過度節食，比如每天隻會喝水或者吃一些蔬菜，這種做法是非常不對的，這裏提醒廣大減肥人群，即便在減肥的過程中，也要適當補充一些能量，並不是所有含有熱量的食物都要忌口，隻是要嚴格控製好每天攝入的熱量。
減肥熱量控製在多少？
攝入卡路裏的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裏的熱量，男性則需要1980～2340卡路裏的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路裏？
如果目標是減少脂肪，將現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果目標隻是增加肌肉（或者隻是輕微地減少脂肪），那麼將體重乘以13、14或15（13表示新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路裏日攝入量應該為：130×14=1820（卡路裏）。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的隻是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為：200×15=3000（卡路裏）。上麵這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，可能需要調整卡路裏攝入量，調整量一般為50~100卡路裏。
