運動是減肥非常好的方式，要想達到減肥的目的，除了需要堅持之外，還要選擇一項消耗熱量比較高的運動。立臥撐消耗的熱量非常高，同時要做標準的立臥撐也相當有難度，100個立臥撐消耗的熱量是相當巨大的，我們剛開始做的時候，千萬不要太勉強，這是一個循循漸進的過程。
1、每天100個立臥撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背酸痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
4、自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個月內重量還在原地踏步。臥推重量初期會增長的比較快，此時肌肉能力會顯著得到提高，但是肌腱卻生長緩慢，導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸，試試看回到最初的訓練，回到最原始的俯臥撐訓練，一次來個100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對你突破瓶頸一定會有幫助。
立臥撐與俯臥撐是相似的，多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯臥撐相似，都能有不錯的使用價值!
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手：分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地麵接觸為止，然後用手臂昂身體上升，重複剛才的動作。
5、那就是跳的時候，主要手腳並用，可以加上拍手動作，更有趣味!
