為身體內有太多的脂肪，當我們身體內脂肪過多的時候就非常容易造成身體發胖，所以減肥更重要的就是減少體內的脂肪，有很多電子秤，現在都能夠測出人體內的體脂，身體那體質過多也容易造成脂肪肝，脂肪肝對身體的危害非常的大，那麼怎麼才能夠減少體質率呢?
1、通過飲食減少身體脂肪
(1)蛋白質和纖維
多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節製。
(2)健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全穀類食物，這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全穀類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質，身體不會對這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助於控製血糖，緩解饑餓。
(3)熱量循環
當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。每天運動消耗的熱量大於攝入的多於基代的熱量，這才是可以減肥的。
(4)少食多餐
如果您希望通過少食多餐來控製飲食的話，應該注意飲食的規律性，一般早點是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會導致患者出現低血糖、昏厥、貧血等症狀，所以早餐要吃好!
2、通過運動減少身體脂肪
(1)有氧運動
想要健康科學地減肥，有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——遊泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。隻要這種運動能讓你的心髒跳得更快更有力，那就是值得的。
(2)運動時間
有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態，是時候動用脂肪儲存了。也有的人說有氧運動耗盡了你的糖原儲備，後期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決於你的目標。
(3)高強度間歇訓練
高強度間歇訓練會立刻提升你的新陳代謝，並在之後一直保持較高狀態——“後燃效應”這個詞就是這麼來的。所以你即使隻運動了15分鍾，也沒有問題。高強度間歇訓練沒有必須遵守的法則，隻是在低強度工作和高強度工作之間循環即可。比如在跑步的時候先走一圈，緊接著30秒的急速衝刺跑。比例取決於你自己。
(4)運動期間合理休息
你可能會感到自己像一個發電機一樣停不下來，但是你的身體需要休息。所以減肥運動期間，要學會花一天時間放鬆。不需要一整天坐在沙發上，但是一定要讓你的身體自我修複。
