大肚腩啤酒肚在平時是很常見的現象，很多人平時由於工作的原因，經常久坐或者是長期的喝酒應酬等，這些不良的生活習慣是很容易導致身體出現大肚腩的現象，大肚腩雖然不會對人身體健康造成很大的影響，但是在這個注重外表的時代，良好的個人形象對於一個人來說是非常重要的。
怎麼去掉大肚腩?
飲食方麵。吃在維持體重方麵起著決定性的作用，雖然不能一口吃個胖子，但大多數胖子卻是一口口吃出來的。所以在保證營養均衡的前提下多吃富含膳食纖維的食物，多喝水;可以把碳水化合物的量減半，也可以粗糧代替，盡量不吃垃圾食品。
除了吃以外，還需要做的就是運動，每周3.4次40分鍾的溫和有氧會讓你消耗掉多餘的脂肪，而起到瘦身的目的。
保證充足的睡眠，每天隻睡5~6個小時的成年人中有35%的是胖子，健康飲食、有規律的鍛煉對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
做適當的力量訓練，減腹部脂肪的效果是隻做有氧運動的減肥者的4倍多。有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但規律係統的力量訓練更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。
男人減大肚子的簡單方法
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。
6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7、進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嚐試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裏那咱爽朗的口感。
