肚子是最容易引起肥胖的部位，特別是現在很多辦公室的白領們，工作的大部分時間都需要坐立在電腦前，那麼長期坐立就會導致腹部贅肉。男性應酬多了，經常暴飲暴食，經常喝啤酒，也會引起啤酒肚。而腿部是最讓人不滿意的部位，人人都想擁有又直又細的腿，但是現在確實很殘酷。那麼到底怎麼做才能減掉肚子和腿部的贅肉呢？
一、強效收縮腹部
1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地麵，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
上文中介紹了一些體育鍛煉減掉腹部贅肉的方法，當然運動減肥是最健康的減肥的方法，但是在進行運動減肥的同時，還要改善自己不良的飲食習慣，首先就要戒掉暴飲暴食的習慣，啤酒、白酒都不能喝，高熱量高脂肪的食物也不能吃，少吃多餐，五穀蔬菜為主。
