遊泳瘦身計劃如何製定

運動減肥和遊泳減肥是全麵的愛好運動，這兩項減肥中，運動是很容易受傷的，有的人在跑步時過於著急，會引起腳骨扭傷，對關節的衝擊力也不小，那麼遊泳過程中促進脂肪，減少對關節的損害，不會導致關節變形，這兩項瘦身減肥運動效果都很好，那麼遊泳瘦身計劃怎麼樣呢!

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方法/步驟

持續訓練：

遊的距離較長，速度適中，太慢就不能本質性的激活有氧代謝係統。 　　碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100

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任意變速訓練：

對持續訓練法的一種補充，通過快慢相間的遊泳訓練，可以增強訓練的趣味性。 　　自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢

重複訓練 持續2000米。

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間歇性訓練：

兩次練習之間有一個嚴格控製休息時間的間歇階段，並且這個間歇階段的長短是通過測量心率來控製的。關鍵一點是，要在尚未完全恢複體力時便開始下一組練習。 　　碟5x100間歇1分鍾+自5x100 陸上休息3分鍾 　　仰5x100間歇1分鍾+蛙5x100 陸上休息3分鍾

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4

以上是四種泳姿組合訓練2000米的計劃，可以任意交替訓練，每周3-4次，每次60分鍾。

遊泳是一項全麵的運動方式，既簡單還可以體驗水中的樂趣，關於遊泳瘦身計劃要根據自己的體貌特征來製定，高強度的訓練會對身體造成傷害，所以要循環漸進，在水中通過自身的鍛煉運動，促進新陳代謝，促進脂肪代謝。