怎麼瘦肩膀上的肌肉效果好呢

愛美之心人皆有，每個人都希望自己能夠擁有一媳婦完美的身材，很多女孩子經常在打羽毛球，或是健身的時候，會發現自己原本是肥肉的脂肪轉化成了肌肉，肌肉消除的方法有很多種，肌肉太多也會讓肩膀看起來肥肥胖胖，那麼怎麼瘦肩膀上的肌肉效果好呢?

愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。

這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有：

1. 直臂側平舉

練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組隻能盡力做8～12次為準。

2. 直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3. 寬握頸後推

這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全麵發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

肩膀上肌肉多對男性來說是健美的標準，可是對女性來說影響還是很大的，建議大家在鍛煉的時候，可以按照以上的這幾種方式來進行鍛煉，不要太過勞累，注意勞逸結合，用力不要過猛，保證平穩呼吸。