在現實生活中很多人都被肥胖所困擾過，身體肥胖不僅非常影響身材形象還很危害身體健康，長期的身體肥胖還會造成一些身體疾病，尤其是中老年人身體肥胖容易引起高血壓，心髒病等心腦血管疾病，嚴重危害到身體健康，那麼如何不吃藥減肥呢？接下來就讓我來為大家詳細介紹一下。
一、寫飲食日記
養成寫飲食日記的習慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什麼，喝了什麼，你什麼時候受到饑餓饞嘴的襲擊。這些有助於讓你懂得自己的飲食行為和習慣，以防陷入飲食陷阱。
二、不要經常稱體重
有人說要每天稱體重，因為這樣才能時刻了解自己的體重變化。但是其實體重是沒必要經常去稱的，每周稱一次就足夠了。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了。其次，也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會加重。
三、餓的時候喝杯水
一天24小時，有很多時候你都會出現饑餓感，但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都隻是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然後再等5分鍾，如果這時你還是感到很餓，這才是真的餓了。
四、用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進入細胞，心跳加快，幸福激素內啡肽奔流全身，應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。當你開懷大笑的時候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。
有關於如何不吃藥減肥的相關話題就為大家介紹到這裏了，通過以上內容我們可以了解到如何不吃藥減肥，希望大家在日常生活中一定要注意安全健康的減肥，可以適當的做一些戶外運動，經常運動可以消耗體內多餘的脂肪，利於身體減肥，還可以多吃一些水果利於減肥。
