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冬季如何養腎推薦8個補腎小動作

作者：養生專家時間：2013-09-07 00:00:00 來源：大眾養生網

　　想必大家都知道在冬天是應該適當的進補的，補腎是非常重要的一個方麵，但是對於冬季如何養腎的問題很多人卻並不知道具體應該怎麼做才好，下麵，專家就來推薦8個補腎小動作，它們的效果是不錯的，大家不妨可以試試看。

其實，想要在冬季補腎並不一定非得吃補腎的食物，生活中有我們有很多方法都有補腎養腎的功效，就看你懂不懂得做了，下麵，中醫專家推薦給大家8個可以幫助有效補腎的小動作。

　　1.握固

　　將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　2.提踵顛足

　　提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地麵。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地麵還可以按摩五髒六腑。

　　3.用腳後跟健走

　　邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

　　4.摩腎腧

　　並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。5.三元式站樁

　　兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

　　6.熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鍾為宜。

　　7.深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。

　　8.撞背

　　《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時麵向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回複直立，如此反複進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

以上專家介紹了冬季如何養腎的知識，為我們推薦了8個補腎小動作，主要包括：握固、提踵顛足、用腳後跟健走、摩腎腧、熱水泡腳、深呼吸以及撞背等，大家在日常生活中不妨常做。

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