女性朋友很注重腿部和手臂的健美，如何能夠有效減掉這兩部分的贅肉，這才是關鍵，下麵是針對這一問題的運動方法，大家可以試一下。
消除“拜拜肉”臂
想知道“拜拜肉”得名的由來嗎?跟我做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動，就說明你有了“拜拜肉”，在對迷人曲線說拜拜。一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會幾乎為零，很容易滋生贅肉。
解除拜拜肉警戒：
1、把雙臂放在身後，分開兩手與肩同寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣;
2、身體重心放在兩肩上，開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下;
3、在呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，把重心放在雙臂上，慢慢呼氣;
4、關鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量;像這樣反複做5次;
感受：當你在做著這樣的動作時，你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。起初幾天，你的上臂一定會酸痛不已，因為那裏長期缺乏鍛煉。沒關係，隻要你堅持下去，酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉，既有效又方便，在公司午休的時間就可以完成。
消除“果凍大腿”
先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。在未出力的狀況下，也能感覺到大腿內側被擠壓的利害，你的大腿就算太粗囉!然後，找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現象，那麼，你的大腿就屬於鬆弛、缺乏彈性的果凍大腿。
其實，隻要做一些簡單的運動，就可以甩掉贅肉讓你的大腿保持和恢複苗條：
1、先兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿並攏，挺直背脊站立。
2、上身保持筆直，一麵吐氣、一麵慢慢地將左腳往前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、要注意的是：右腳跟不可著地。
4、接著一麵吐氣、一麵慢慢恢複原來的站立姿勢。
5、再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各做10次
功效：這個連貫動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，還有一個小小提示：做的時候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。
對於以上運動大家要適當運動不必過於激烈，要依照方法進行便可以和贅肉說拜拜了。
