中醫養生專家一直在強調下肢血液循環對人們身體的重要性，因而研究了很多有效的保健操，其中最受老年人親來的就是踮腳運動，如果長做八段錦的人們一定對這個招式不陌生。
踮腳運動的方法是雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。
當然，踮腳運動對於老年人則應注意安全，最好在旁邊有扶靠的地方，以免站立不穩而摔倒。
