1、避免不良飲食習慣
很多職業女性平時由於工作忙碌,攝入熱量很高的零食、快餐或垃圾食品。同時,過多地攝入富含不飽和脂肪酸成分的食物,如油脂、黃油、人造黃油等。健康飲食應該包括新鮮水果和家裏做的含高纖維、精益脂肪、蛋白質和粗糧的食物。
2、避免久坐
每天朝九晚五地坐在辦公桌前,對著電腦,工作緊張而忙碌,令不少白領麗人腹部變得有點像“遊泳圈”。缺乏運動及午餐後便坐著工作的女性,其腹部最容易出現“小肚腩”。
3、避免睡眠不足
一項最新研究發現,睡眠過少容易導致女性腹部和腰部肥胖,缺少深度睡眠和少夢也容易導致女性肥胖。
瑞典烏普薩拉大學日前發表公告說,約400名女性參加了該校研究人員的這一研究,研究人員在她們身邊設置了專門的儀器,記錄她們每天睡覺的不同階段和各個階段堅持的時間,並定期對她們的身體健康進行檢測,測量她們的腰圍。
經過兩年的持續研究,結果顯示,那些每天睡眠少於5小時的人比睡眠達到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。
4、避免邊吃東西邊做事
女性很喜歡邊吃飯邊看電視,或者邊吃飯邊上網瀏覽網頁,經常是不知不覺就吃過量了,久而久之,身體也就開始發胖。假如幾個女同事在一起,邊吃飯邊聊天,說笑之間,就會不經意地攝入過量食物。
5、避免長期穿低腰牛仔褲
低腰牛仔褲是許多女性的最愛,露出小蠻腰既流行又性感,可是低腰牛仔褲穿久了,容易導致脂肪往上移動,形成“遊泳圈”。因為低腰褲是卡在小腹上,靠近骨頭附近,褲子沒有卡住腹部,所以常常是腰圍已經增加了卻還不知道。這也是現代女性腹部容易堆積贅肉的原因。 注意: 低腰褲不僅不適合胖的人穿,瘦的人同樣也不適合,因為瘦的人骨盆相對突出,穿緊身低腰褲時,股外側皮神經會被勒住,大腿外側容易出現麻痛,一碰骨盆處附近皮膚,就會感覺好像被電電到般痛麻,使人非常不舒服。
女性若要穿低腰牛仔褲,建議減少穿著時間,也不要穿得太緊,免得影響血液循環。脫下低腰褲後,要換穿寬鬆衣物,也可抬高雙腿、倒立來改善症狀。
醫生提醒,流行可以趕,但要量力而為,不會為了趕時髦而賠掉健康,那就太得不償失了。