1、產褥期宜吃食物
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白，卵磷脂、卵黃素以及多種維生素和礦物質，容易消化，適宜產後使用。但雞蛋食用也需要適量，並非吃得越多越好，每天食用1~2個即可。
紅糖
紅糖適宜坐月子進補是因為2個原因：
1.營養豐富，含鐵、鈣、胡蘿卜素，具有補血和活血功能，利尿並幫助產婦盡快排出體內瀦留水分及有害物質；
2.含有大量葡萄糖，有效供給能量，幫助子宮迅速複原。
但是食用紅糖過多會引起腹脹、食欲減退等症狀，所以應該根據自己的身體需求來進補。
米酒米酒又稱為黃酒，性熱，氣焊，產後少量飲之，可以祛風活血，辟邪逐穢，有利於惡露的排除和子宮修複，如果產後受涼飲用有舒經活絡的作用。米酒飲用也須適量，過量飲用會導致母體連帶嬰兒內熱。
2、產褥期食譜
肉丁燒鮮貝
原料：豬裏脊肉200克，鮮貝200克。冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、澱粉、料酒、食鹽、蔥、薑、老湯、味精各適量。
做法如下：
1.裏脊肉洗幹淨，切成1厘米左右見方的肉丁;再將雞蛋清、澱粉加少許水調成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。
2.將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控幹水分。
3.筍、香菇都切成1厘米左有見方的丁，蔥薑切成絲待用。
4.鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。
5.鍋內的油倒出，留少許油，放入蔥薑熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料灑、老湯，開鍋後加入肉丁，翻炒幾遍，放人味精，調勻後出鍋。
功效：營養豐富，尤其是鈣的含量很高，為產婦的補鈣和產後康複有很好的幫助。
香酥鵪鶉
原料：鵪鶉3隻，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、薑、鹽、食用油各適量。
做法如下：
1.將鶴朗去除內髒，清洗幹淨，用開水將鵪鶉稍煮—下撈出，待用。
2.把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、薑和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3~5分鍾。
3.將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放人鍋內炸至皮起脆。取出，隨花椒鹽一起食用。
功效：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。
3、產褥期飲食原則
不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病；
不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產後第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等；
少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利於哺乳；
食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方麵對牙齒不好，另外一方麵也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物；
主副食要變換搭配吃。
4、產褥期飲食禁忌
酸、辣和甜的食物：酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好隻喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖；
鹽漬食物：鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝；
味精：為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精；
人參：如果月子期間服用人參，會因興奮難眠而影響精力恢複。此外，分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。；
冷飯：冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產後腹痛、惡露不行等。
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