坐月子最需要哪些營養？專家推薦這四種

1、小米

小米具有含量豐富的維生素和維生素B2，能夠幫助產婦恢複體力，刺激腸蠕動，增進食欲。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

2、湯類

雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。

但是專家提醒，在多喝湯的同時，也別忘了多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

3、紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝了紅糖水後會使產婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量髙可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防治產後尿失禁，促進惡露排出；此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要飲用過多，一般不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。

4、雞蛋

營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣主張產婦多吃雞蛋，甚至一天要吃到十幾個，這就沒有必要了，因為吃得過多根本無法被身體吸收，隻會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天隻需食用2-3個雞蛋。