產後運動可以做什麼？產婦必看

1、產後半個月

腹部肌肉收縮運動：又稱仰臥起坐運動，新媽媽平躺，兩手掌交叉托住後腦勺，用腰及腹部力量坐起，再以手舉碰腳尖兩下後，慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增加時可增至20次。此法可增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

臀部運動：新媽媽平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然後再伸直回原位，左右兩腿交替動作，以此幫助臀部肌肉收縮。每日做10次。

2、產後第一天

腳踝運動：新媽媽平躺在床上，後腳跟貼床麵，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

腹式呼吸運動：新媽媽平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉。重複做5—10次。

骨盆搖擺：新媽媽平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

3、產後第三天

胸部運動：新媽媽仰臥在床上，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓床麵，保持一會兒後放鬆，重複5~10次。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

4、產後第二天

頸部運動：新媽媽平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重複10次，以收縮腹肌，使背部和頸部的肌肉得到舒展。

5、產後第五天

腿部運動：新媽媽平躺在床上，輪流抬高雙腿，與身體成直角。待體力稍有恢複時，可同時抬起雙腿，重複5-10次。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮。