運動可以強化身體，但是在運動前增加一些食物營養是很有必要的，以便在劇烈運動過程中供給養分，並補充運動後的肌肉營養。那麼以下便是運動前的10項完美食物建議：
(1) 香蕉
香蕉是非常豐富的速效碳水化合物，特別是很多人早起第一件事，是先跳過早餐直接去運動，建議此時最好先吃根香蕉。
(2) 燕麥
燕麥富含纖維，可以穩定的釋放碳水化合物到血液中去，因此在運動時可以穩定的供應身體能源。
(3) 咖啡
咖啡因已被證明有助於產生能量，以及減緩疲勞，增加脂肪燃燒的速度。
(4) 果菜汁
果菜汁是一個超讚的運動前飲食，可以迅速消化，並有碳水化合物的組合，可以在運動時提供源源不斷的能量。
(5) 堅果
提供了豐富的蛋白質、碳水化合物以及纖維。
(6)蛋白
蛋黃的脂肪代謝緩慢，因此很可能讓你在運動時感覺遲鈍，但是蛋白卻是一個好選項。一個雞蛋白提供約4克蛋白質但並沒有脂肪。
(7) 幹果
如果沒有多餘的準備時間，這會是一個很好的選擇，因為簡單輕便，又含有碳水化合物可以在瞬間產生能量。
(8) 優酪乳/奶酪無糖優酪乳/奶酪
這些都有較一般牛奶多出約一倍的蛋白質，隻要不是乳糖，這會是很好的能量提升劑。
(9) 雞胸肉
最少的脂肪卻提供了大量可用的運動燃料，並可在運動後，提供蛋白質以修複肌肉。
(10) 糙米
有助於運動時維持能源的產生，可搭配如糙米地瓜或其他五穀雜糧/澱粉類蔬菜。
