生活中，少不了夜貓子一族，這些“日落而作、日出而息”常常是夜貓族的生活寫照，睡眠失調、神經緊繃、精神不佳、容易疲勞，是經常出現的症頭。由於白天是人體體內的代謝率最旺盛的時候，夜晚則相反，變得比較緩慢，夜貓族在深夜進食若沒控製好熱量，很容易造成熱量或油脂的囤積，導致身材逐漸變形；此外這段時間細胞正在進行修複更新，夜貓族由於無法讓身體細胞獲得休息，便容易出現老化或抵抗力下降的情形，因此補充不足的營養素勢在必行。
夜貓族應多補充維他命B群和維他命C，像是穀類、堅果類、蔬果來源最為豐富，適量補充含豐富維他命B的啤酒酵母也是不錯的選擇。代謝率方麵，要以量少質量比較好的蛋白和脂肪的食物作為進食就餐的原則，例如：牡蠣、蛤蜊、蛋、魚肉、豆類等，並選擇可加強體內的代謝的食物，例如：檸檬、洋蔥、海藻類、牛奶、菠菜等，適量補充胺基酸的補給品也能強化代謝功能。
建議補充的保健成分：維他命B群、維他命C、維他命E、綜合維他命鋅、人參、靈芝樟芝、冬蟲夏草蜆精、蜆錠、雞精機能飲料、大蒜精、薑黃、五味子、芝麻、啤酒酵母、葡萄籽、葉黃元素山桑子、巴西莓等營養元素，在補充這些元素的同時，建議夜貓子們改掉不良的作息時間，保持好的生活行為，按時就餐，早睡早起，這樣對自身的健康才是有利於幫助的！
