我們在生活工作的雙重壓力下，鍛煉身體是較好的減壓精神的方法，也是減肥最健康的途徑，因此規律運動就是要求我們大家能夠持續規律地運動，不要想到才做，做了過量反而造成運動傷害，更有藉口不運動。最高境界就是做到隨時隨地、快快樂樂做運動。
夏天到了，大家更重視自己的身材，應該是啟動運動的好時機。但有些人怕流汗；有些人怕沒空；有些人認為要大汗淋漓、氣喘籲噓才能消耗熱量，達到減重的目的。其實隻要掌握住運動的原則與內涵，真的隨時隨地都可以運動。而且養成運動的生活習慣之後，自然輕鬆就可以控製住體重，否則一旦體重失控，自然不便也不易運動，造成惡性循環的結果就是體重日益上升、健康日益下降。
高手四處放光芒
做法：雙手舉高就是高手，雙手用力縮回握拳，再用力伸直張開，做出金光閃閃瑞氣十條就可以放光芒，四處則是上下左右前後都可以隨性地到處縮放伸展。
作用：這是上半身肩頸手臂的伸展動作，低頭族坐久了必須抬頭挺胸做做伸展 運動，配合手指手掌的縮放，促進上半身的血液循環避免肩頸酸痛。
猛男英姿秀兩旁
做法：雙手用力握拳，手臂用力彎肘向前，肩膀繃緊胸部收縮，呈現猛男展現肌肉線條向左右秀出英雄氣概的姿勢。
作用：這是上半身肌肉的強力收縮動作，並伸展背部肌群，但要記的自然呼吸不要憋氣，以免血壓飆高心髒受不了。
