冬至節氣來臨標誌天氣變得更加寒冷，同時降雪的幾率也是更大。在冬至時節大部分地區都披上冬日盛裝。在這寒冷的季節不僅要謹慎風寒而且養生也是非常重要。同時在外出時候也需要做好保暖工作。在飲食方麵，冬季更需要順應這氣節，適宜滋陰補腎、熱量較高的食物，比如肉類、蛋類以及魚類等，特別是對於比較怕冷的人應該多補充一些礦物質和維生素。寒冷天氣使得體內氨基酸需求量大，更需多攝入較多的氨基酸食物。但值得注意在不同人群飲食養生也是有一定的區別，不能千篇一律。
老年人養生
老年人在60歲的時候，養生最關鍵在於保持健康的生命狀態， 減少患上疾病，延年益壽。因為進入老年人體各個器官已經在慢慢的衰退，因此養生方麵就需要保持健康是非常重要。老年人飲食方麵應該清淡、溫熱、多樣等。飲食攝入多樣才能營養全麵，還可以多吃核桃、黑豆、蓮子等。食物盡量清淡少油膩；不要吃生冷食物也不適宜過熱等。
冬至男性養生
男子應該以養精子為主要，平時需要注意防寒保暖，戒煙戒酒。男性在藥物進補方麵應該可以多吃一些人參、黃氏、山藥、甘草等可以補氣效果，而鹿茸、巴戟天、杜仲、菟絲子等這些可以起到補陽作用。同時在飲食方麵盡量少吃辛辣刺激食物，可以多吃羊肉、蝦、鴨肉等，對於蔥、薑、蒜、棗、花生、狗肉、羊肉等辛甘溫熱食物，能夠助人體陽氣、祛散陰寒。
冬至女性養生
女性在冬天應該主要以陰血為本，陰血充足可以維持人體的基本條件。特別是在女性經期時候飲食更加需要注意，應以清淡容易消化為主，溫補適中食物，不適宜吃辛辣刺激食物和生冷食物。經血時期多屬於熱性者，可以適當吃清熱降火、涼性食物，比如蓮藕、生地等。而對於陰血不足的人可以適當吃桂圓、紅棗、核桃等以達到補氣補血效果。或是可以吃雞肉、鴨肉、魚肉等達到益氣養血。
兒童冬至養生
進入到冬天之後，寒冷的天氣使得孩子更加容易患上感冒，而且也是各種疾病的高發時期。在日常生活中需要護理之前，飲食也是不容忽視的。兒童加強飲食也是是可以提高人體的免疫力，比如白蘑菇、胡蘿卜、南瓜、糙米、豆奶、蔬菜等等，經常吃這些也是可以提高孩子的免疫力。而且家長也需要讓孩子多鍛煉身體，這也是可以提高抗寒能力，減少感冒。
