正確的拉筋方法

1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一麵靠在門框上。　2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立杆(門框)前。3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆(門框)上，臀部貼緊立杆(門框)，左腳落地，盡可能觸及地麵，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鍾。其間左腳也可以踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。4.將立杆插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鍾。