生活中講解多蹲少坐，也是鍛煉內髒的最好方法，經常性的蹲起提高心肺能力。下麵小編介紹幾個蹲法，隨時隨地練習。
借物蹲練習者將自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄杆，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。
太極蹲太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鍾。
八卦蹲八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鍾。
踮蹲練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開地麵。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強，時間控製在30秒到1分鍾為宜。
這幾個動作都是難易程度不同，希望大家從易到難為好。
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