三圍是衡量女性美的標準，人都說前凸後翹的身材，才是真正的好身材;要怎樣才能改善大眾平坦的胸部、凸起的腹部和鬆弛的臀部呢?今天小編就給大家介紹，一套有益於胸部、腹部的健美運動，有這方麵苦惱的朋友，趕緊來看看吧!
凸顯三圍的健身運動：
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反複慢移5-8次。
挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸。反複進行此動作。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地麵平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鍾重複做20-30次。
床上運動：俯臥於床邊，將胸部伸出床外，然後上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鍾10-15次。
反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鍾，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。
溫馨提示：生命在於運動，運動不僅可以讓身材變得更好，還有益身心健康，所以大家生活中一定要動起來哦!
