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呼啦圈減肥新招讓你減肥成效更佳

作者：養生專家時間：2013-01-08 00:00:00 來源：大眾養生網

　　說到呼啦圈可能大家都比較熟悉，知道這是一種很好的減腰腹部贅肉的方法，也大概知道怎麼玩，但隻是單純的玩呼啦圈又顯得有些單調，今天，我們要給大家介紹幾個呼啦圈減肥新招，讓你減肥的成效能夠達到更佳，一起來看看吧。

呼啦圈是瘦腰必備的一種健身器材，其實，呼啦圈除了可以幫助有效瘦腰外，隻要掌握正確的方法，還可以對手臂、背部、肩部等起到減肥的作用，下麵，我們就來看看具體的鍛煉方法。

STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鍾，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀態。

　　STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部

　　1.與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鍾，並深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

　　STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

　　正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。

　　錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

　　1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　2.開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。4.轉動3分鍾後停下來，再向相反方向轉動3分鍾。

　　挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作

　　主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌

　　1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

　　2.每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

　　3.每轉動一分鍾後換另一隻手。共堅持10分鍾。

以上專家介紹了幾個呼啦圈減肥新招，學會了它們可以讓你減肥成效更佳，喜歡玩呼啦圈的朋友們不妨可以多學習，隻要能堅持進行練習，那一定可以收到你想要的理想的減肥效果。

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