白領長期坐在辦公司工作，往往會感覺到背部酸痛不適、疲勞，試一試背部放鬆體操，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，預防下背痛。
腹肌的訓練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。
臀部與大腿內側的伸展：椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續10—15秒，連續做5次。
腰椎歸位運動：兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。
