姿勢因為象一張拉開的弓而得名，軀幹和腿就是一張弓，手臂則代表了弓弦。
功效
-伸展整個身體的前側，腳踝、大腿以及腹股溝、腹部和胸部，喉部
-強健背部肌肉
-改善體態
-刺激腹部器官和頸部
這個姿勢使脊椎向後得到充分的伸展，上了年紀的人由於沒有瑜伽機會做後曲的姿勢，通常他們的脊椎都很僵硬。這個姿勢可以恢複脊椎的彈性，並且增強腹部器官。而且，那些有椎間盤突出的人通過經常練習這個姿勢可以緩解病痛，而避免了強製性的休息或者手術。
禁忌症候/警告
-高血壓或者低血壓
-偏頭痛
-失眠
-嚴重的腰部或者頸部損失
功法
1、臉朝下，腹部靠地，俯臥
2、『呼氣』彎曲膝蓋，兩手臂向後用分別抓住雙腳。保持二個呼吸
3、『完全呼氣』抬起雙腿膝蓋離開地麵，拉動雙腿向上，同瑜伽時帶動胸部離開地麵。手臂和手的動作就像一根拉緊弓弦的弓
4、抬頭盡可能向後仰。不要將肋骨或者盆骨放在地麵上，隻有腹部支撐身體的重量
5、抬起腿部的同時雙膝不要並攏，因為如果膝蓋靠在一起，就無法使雙腿抬到足夠的高度。當雙腿已經完全向上伸展後，再把大腿、膝蓋和腳踝並攏
6、由於腹部得到伸展，呼吸會加快(不用擔心)保持姿勢20-60秒
7、『呼氣』鬆開腳踝、雙腿伸直、頭部和腿重新回到地麵，然後放鬆
輔助治療應用
-便秘
-呼吸道疾病
-輕微的背部疼痛
-焦慮
-月經不調
初學者小貼士
初學者會感覺很難將大腿抬離地麵，那麼你可以在大腿下墊上毯子讓大腿離開地遠一些。
