養成多動的生活習慣，每天都做一些消耗體力的活動，是健康生活方式中必不可少的內容。在日常生活中，走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯和做家務等身體活動都是不同的運動形式，都可以消耗能量，有助於保持能量平衡。另外，堅持體育鍛煉也是增強體質、平衡能量的一種方式。不管哪一種運動形式，隻有適宜的運動才是對健康有益的運動。進行適宜的運動，要注意以下幾個方麵：
1.掌握適宜的運動強度
每個人體質不同，所承受的運動負荷也不同，所以，每個人都要找到適合自己的活動強度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。衡量運動量是否適宜有很多種方法，用心率計算是比較簡單而實用的方法。一般可在運動結束後立即數脈搏，通常數15秒，然後乘以4便得出每分鍾的心率。
2.運動要持久才能起作用
停止經常的運動鍛煉，一段時間後機體的血糖調節能力就會下降，幾個月後心髒功能就會明顯降低。心血管、糖尿病、癌症這些慢性病一般要經過20年以上的漫長發展過程，因此，隻有堅持鍛煉，才能起到預防或延緩它們發生的作用。所以，人們應養成經常鍛煉的習慣，每周至少應鍛煉5小時以上。
3.運動鍛煉要循序漸進
人體各器官係統的功能對所進行的運動，必須具備必要的適應能力，使負荷不斷增加而逐步得到加強。運動量不可能經過短時間的鍛煉而增加很多，當人體還不具備參加大運動量訓練的條件時就去參加激烈的運動，那麼機體很可能因無法承擔突增的運動量，從而發生運動創傷或出現過度疲勞的問題，當然也就達不到鍛煉身體增強體質的目的。因此，在進行鍛煉時，學習動作要由易到難，由簡單到複雜，在運動量的安排上要由小到大，逐漸增加，堅持循序漸進的原則（表4）。
表4常見身體活動的強度（MET）和千步當量數
活動項目MET千步當量數*千步當量時間（分）
家務活動
整理床
洗碗，熨燙衣物
收拾餐桌（走動），做飯或準備食物
擦窗戶
手洗衣服
掃地、掃院子、拖地板、吸塵
步行
3千米/小時，慢速
4千米/小時，下山
5千米/小時，中速
～6千米/小時，快速
7千米/小時，很快
千米/小時，上山
下樓
上樓
上下樓
單杠
俯臥撐
健身操（輕或中等強度）
輪滑旱冰
跑步
走跑結合（慢跑成分不超過10分）
慢跑，一般
續表
活動項目MET千步當量數*千步當量時間（分）
8千米/小時，原地
千米/小時
跑，上樓
球類
保齡球
高爾夫球
籃球，一般
籃球，比賽
排球，一般
排球，比賽
乒乓球
台球
網球，一般
網球，雙打
網球，單打
羽毛球，一般
羽毛球，比賽
足球，一般
足球，比賽
太極拳
跳繩
慢速
中速，一般
快速
舞蹈
續表
活動項目MET千步當量數*千步當量時間（分）
慢速
中速
快速13.54
瑜伽
遊泳
踩水，中等用力，一般
爬泳（慢）自由泳，仰泳
