對於長期麵對電腦的上班族來說，一天十幾個小時坐在電腦旁，已經是再平常不過的了。由於長時間的不活動，身體的各個關節部位就容易出現病症。所以，適當的做些小運動是非常必要的。
常見幾種症狀：頸椎性頭痛、頸椎病肩背疼、腰椎病腰腿病。
中醫理論認為：“久視傷目，就坐傷肉。”預防頸椎病和腰椎間盤突出症，首先要解決做的時間過長的問題。坐姿正確、適度運動可以減少脊柱疼痛之憂。
下麵幾種簡易鍛煉方法，適合辦公室人士在工作之餘練習。
展胸運動
坐姿：兩腿並攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。作用：活動胸部及上肢肌肉，促進血液循環，消除頸部疲勞。
轉體運動
坐姿：兩手扶頭後，肘關節外展。上體想左轉動90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。作用：活動背部肌肉，促進脊柱血液循環，消除背部疲勞。
壓腿運動
站在椅子背麵，距離1米左右，右腿伸直置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。作用：伸展腿部、腰背部肌肉和韌帶，促進要背血液循環，消除背部疲勞。
踢腿運動
站在椅子背麵，距離約0.5米，兩手扶椅，，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向右上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。
作用：活動下肢，加強下肢力量、柔韌性和伸展性，促進下肢血液循環。
全身運動
站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿並攏後伸，前腿掌著地成俯撐姿勢，直體控製30秒製60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
作用：靜力性力量鍛煉，加強記住靜力性力量，預防脊柱變形。中醫認為：“久坐傷肉”變現身體肌肉鬆弛，下肢靜脈曲張。簡單預防方法是起立，曆來電腦。一般來說，持續工作一個1小時左右，要起身休息15分鍾，運動5-10分鍾。
專家點評：長時間在電腦前工作的人主要有三大損害，傷眼，傷脊柱，上下肢血管。經常在工作之餘，做上述練習可以達到提神解乏，活動筋骨，促進新陳代謝，體改工作效率的作用。平時應注意工作時的自我保健，如選擇正確坐姿，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;工作中每個一個小時應進行頸部的活動，或自由走動等;還可以利用雙休日或節假日的時間使自己放鬆，做到勞逸結合。可選擇一些全身性的運動鍛煉項目，既能增強心肺功能，又能增加趣味性，如步行、慢跑、遊泳、球類、爬山等。
最後還是建議大家，千萬不要隻顧忙於工作，而疏於鍛煉，還是要堅持多鍛煉、勤鍛煉。如果身體出了問題那可是得不償失的哦!
