男性在健身鍛煉時，總想加強肌肉的鍛煉，但是不同部位的肌肉鍛煉總不能同時進行，所下麵給大家介紹幾種種背部肌肉鍛煉的方法：
一、山羊俯臥背伸
1、 動作要領：小腹和大腿上部俯俯臥在山羊(或長凳)上，兩腿向後伸直，固定兩腿跟，上體向下彎曲放鬆。然後以腰痛肌群的收縮力量使上體向上挺起超過水平位，稍停上體慢慢下降還原。
二、 負杠鈴俯身背伸
1、 動作要領：兩腿左右開立，肩負杠鈴(或鈴片等重物)，上體保持挺胸立腰，頭稍抬起，然後以腰背肌群力量控製上體慢向前屈與地麵平行，稍停即以腰背肌群力量使上體抬起還原。
2、 動作要點：腰背肌始終緊張，挺胸立腰，身體重心略向後移，上體在前屈和下降時速度要緩慢平穩，避免引起腰背扭傷。
三、 杠鈴直腿硬拉
1、 動作要領：兩腿左右開立與肩同寬，兩手一正一反握杠，握距略比肩寬，上體前屈與地麵平，挺胸緊腰，然後直腿用腰背肌群力量慢慢把杠鈴拉至全身立狀，挺胸向前送髖，稍停慢慢下降杠鈴至開始狀態。
2、 動作要點：上體前俯過程中速度要慢，始終要保持挺胸收腹緊腰。
在背部肌肉鍛煉的同時，希望大家，能夠添加一些其他部位肌肉的鍛煉方法，讓肌肉鍛煉同時進行，這樣更能保持健美的身形。
