運動對身體的好處是人所共知的，但不是所有人都有時間或者精力去進行體育鍛煉，隨著溫和運動這一新型名詞逐漸為大家所知，很多人也逐步參與了進來。研究證明成年人經常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命。喜歡參加體育活動的人的死亡率為根本不參加體力活動人的一半。
30歲後，人的各項生理機能以每年0.75%-l%的速率下降， 而不運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。 有人做過統計，運動者和不運動者，同是35歲，後者和前者的衰老程度可 相差8年;到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。由此 可見，運動對中老年人來說，是有關生命進程的一件至關重要的大事。
近來，美國有關專家提出了用溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是 一種低強度。低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所調適度，就 是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，即相當於打2-3小時的乒乓球;或 每個人每天都能累積相當於半小時溫和運動的活動量，如：下公共汽車後 快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他體力活動就夠了。
溫和鍛煉以有氧運動為基礎，即通過一定量的全身運動，全麵提高人 的機能，進而改善人的身體素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主 要由氧化體內的脂肪或話等物質來提供;大多數的肌肉群( 2/3)都參與 運動;運動強度在低——中度之間，持續時間為15——40分鍾或更長。
相對而言，無氧運動所需的能量為糖酵解係統供能，供能過程中不需 要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170—180分以上。 如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運 動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老;增強大腦皮 層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管 疾病的發病率。因此就全民健身而言，有氧運動更適合。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車等。 可因地製宜，量力而行，時間為每周3次，每次20-30分鍾或更長。強度 因人而異：20-30歲，運動時心率維持在每分鍾140次左右; 40-50歲每分鍾120-135次; 60歲心率每分鍾100-120次即可。
從強身健體的角度上說，溫和運動的對象適合於社會各個階層，尤其適宜中老年人和減肥者，前者鍛煉的目的是健身，後者會因為低強度運動由體內有氧代謝供能，消耗的是脂肪，所以會達到減肥的功效。既然大家都熟知運動對身體的好處，那我們還等什麼，這就去行動吧！
