人們越來越知道健身的必要，它可以增強我們的體魄，使我們有強健的身體來應付工作的繁忙、社會的壓力，而我們也不應盲目的健身，要掌握一定科學的健身知識，現在讓我們來了解一下八個健身新概念。
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒，這將有助於肌肉鬆弛。
不要過激運動
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
水分的必要補充
一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
逐步增加運動強度
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。隻是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，保持有節奏的動作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你隻要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
運動後的必要冷卻
身體在鍛煉之後，也需要時間恢複平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的冷卻工作。
這八個健身新概念可以幫助我們能更科學的來鍛煉身體，避免運動傷害，讓運動能達到良好的效果，讓我們一起來健身吧！
